□记者梁露露

今年，高考因疫情推迟一个月，这样虽然使考生可以拥有更多时间准备考试，但延期同样也会让考生更加焦虑，饱受精神压力的折磨，因此，心理调节变得尤为重要。

考生会经历四个心理阶段

郑州大学第三附属医院心理治疗师苏连轩讲道，焦虑是人的一种正常情绪，如果感觉未来的事情超出我们的能力范围，就会产生担忧和焦虑，对考生来说，考试压力、复习的疲劳感、炎热的天气等更易让人产生负面情绪。一般来说，孩子面对考试，在心理上会经历四个阶段：

警觉阶段考试马上来临，有些考生会觉得“大难”来袭，无所适从。

评估阶段面对考试，考生会在心理上进行评估。

身心反应阶段焦虑会引起食欲不振、失眠等，导致人体内分泌、免疫系统发生变化。

衰竭阶段除了上面提到的身心反应，在心理上，孩子会进入疲惫期，感觉浑身乏力，没有信心。

三种方法调整心理,赶走不良情绪

调整好心理、寻找合适的方法、充分挖掘自身潜力，才能更从容地迎接高考。对于已经出现焦虑情绪的考生而言，该如何调整心理？苏连轩给出调整心理的三种方法：

腹式呼吸法缓慢的腹式呼吸可以调节自主神经，进一步调节情绪唤起机制，从而让头脑和身体感到放松。考生可将双手置于肚脐前，中指轻轻接触，吸气时，肚脐尽量往上顶，直到中指分开。胸部与腹部之间有层横膈膜，感受横膈膜下降，随着横膈膜下降，胸部会自然扩张，气体会流入胸腔。呼气时最大限度地向内收缩腹部，把废气呼出去。

肌肉渐进式放松法有些考生长时间处于焦虑状态，甚至忘记了处于放松状态时的感觉，此时，可以选择肌肉渐进式放松法进行放松。考生在安静的环境中闭上眼睛，吸气时，紧绷任一部位的肌肉约五秒，呼气时，缓缓地放松，需要大约十五秒的时间。每个部位做两次，从中体会紧绷与松弛时的差异，让肌肉渐进式放松。

想象放松法想象放松法是心理治疗过程中常用的手段之一，在患者焦虑或紧张时，通过想象让自己感到舒适的场景或时间段，达到放松的状态。

面对高考家长也应保持“平常心”

面对高考，一些家长也同样会出现焦虑情绪。苏连轩提醒，作为家长，也应该以平常心来面对高考，不要过于看重高考结果。情绪是会相互感染的，家长过度紧张、焦虑，会把这些负面情绪传递给孩子。

家长应尽量不要在孩子面前提关于成绩、高考等话题，避免给孩子造成压力。同时，尽量不要刻意鼓励孩子，适当鼓励，否则会给孩子带来心理负担。

家长只需做好“后勤”工作，为孩子做清洁卫生又营养的饭菜，准备复习备考资料，收集有关高考信息，将真实有效的信息在适当的时机、以适当的方式向孩子传递。